Az egyre lendületesebb szeptember és október után november már tartogatott 3 félmaratont is (csak saját szórakoztatásom céljára). Decemberben - hosszas belső tusa után kijelöltem a céldátumot: 2011. március 19. Fel kéne készülni.
A sillabuszok szerint heti 45 km futás mindenképpen szükséges, közte egy hosszú, min. két órás lassú futás is. Bár nem tartom kiemelt fontosságúnak, jó lenne 4 órán belül maradni.
Egyszóval 2010. december 16-án kezdtem meg a felkészülést. Eleinte heti 2x1 óra, ill. 1x2 óra futásban gondolkodtam, lássuk hogyan alakult az első néhány alkalom:
DÁTUM | IDŐ | TÁV | TEMPÓ (PERC/KM) | SEBESSÉG | MEGJEGYZÉS | ||
PERC | MP | KM | P | MP | KM/H | ||
2010. DEC. 16. (CS) | 60 | 15 | 11,2 | 5 | 23 | 11,15 | TF pálya, -6 fok |
2010. DEC. 19. (V) | 120 | 5 | 22,8 | 5 | 16 | 11,39 | TF pálya, -9 fok |
2010. DEC. 21. (K) | 60 | 35 | 11,6 | 5 | 13 | 11,49 | TF pálya, +3 fok |
2010. DEC. 23. (CS) | 60 | 52 | 12,0 | 5 | 4 | 11,83 | TF pálya, +2 fok |
2010. DEC. 26. (V) | 120 | 0 | 22,4 | 5 | 21 | 11,20 | Margit sz., -3 fok (4 kör+1km) |
2010. DEC. 28. (K) | 61 | 12 | 11,9 | 5 | 9 | 11,67 | Tapolca – Zalahaláp, -3 fok |
2010. DEC. 30. (CS) | 63 | 48 | 12,6 | 5 | 4 | 11,85 | Margit sz., -7 fok |
2011. JAN. 2. (V) | 145 | 5 | 28,0 | 5 | 11 | 11,58 | Margit sz., 0 fok |
2011. JAN. 4. (K) | 60 | 0 | 12,1 | 4 | 59 | 12,05 | TF pálya, -3 fok |
