Csütörtökön laza kocogás a TF pályán (28 kör, 60p). 10 Kör Bazsával, a végén 15 Benővel. Nagyon kellemes volt, közel 5'30''-es kilik. Idő ocsmány, -1 fok, nyirkos takony.
Szombaton a Csomó kupa előtt gyönyörű futás Szentendre - Dömörkapu - Hármaskúti nyereg (és vissza) útvonalon. Dömörkapu után fantasztikus az út, még nem olvadt a hó, 0 fok volt. Összesen 23,8 km - 123'. Utána focikupa, dicsőséges 6/8-ik hely :). Most várom, hogy javuljon a sarkam a teremcipő után :).
A vasárnapi 28 km után ma egy órás futi várt rám. Ronda, hideg idő (-4 fok), jeges pálya. A felirat szerint életveszélyes :). A futi azért nem rossz, 20 kör után egy kis gyorsítással megvan a 30 kör (12 km) 60 percen belül - ha egyszer elkap a lendület... Csütörtökön lazábbra fogjuk!
Az első januári futás (jan. 2.) az eddigi leghosszabb volt - 28 km. Margit sziget, szép napos idő, szinte végig hó/jég. Próbálkozás az első energiaszelettel: nem lehet lenyelni, belaragad az ember torkába:). A futás egyébként kellemes.
Az egyre lendületesebb szeptember és október után november már tartogatott 3 félmaratont is (csak saját szórakoztatásom céljára). Decemberben - hosszas belső tusa után kijelöltem a céldátumot: 2011. március 19. Fel kéne készülni.
A sillabuszok szerint heti 45 km futás mindenképpen szükséges, közte egy hosszú, min. két órás lassú futás is. Bár nem tartom kiemelt fontosságúnak, jó lenne 4 órán belül maradni.
Egyszóval 2010. december 16-án kezdtem meg a felkészülést. Eleinte heti 2x1 óra, ill. 1x2 óra futásban gondolkodtam, lássuk hogyan alakult az első néhány alkalom:
DÁTUM | IDŐ | TÁV | TEMPÓ (PERC/KM) | SEBESSÉG | MEGJEGYZÉS | ||
PERC | MP | KM | P | MP | KM/H | ||
2010. DEC. 16. (CS) | 60 | 15 | 11,2 | 5 | 23 | 11,15 | TF pálya, -6 fok |
2010. DEC. 19. (V) | 120 | 5 | 22,8 | 5 | 16 | 11,39 | TF pálya, -9 fok |
2010. DEC. 21. (K) | 60 | 35 | 11,6 | 5 | 13 | 11,49 | TF pálya, +3 fok |
2010. DEC. 23. (CS) | 60 | 52 | 12,0 | 5 | 4 | 11,83 | TF pálya, +2 fok |
2010. DEC. 26. (V) | 120 | 0 | 22,4 | 5 | 21 | 11,20 | Margit sz., -3 fok (4 kör+1km) |
2010. DEC. 28. (K) | 61 | 12 | 11,9 | 5 | 9 | 11,67 | Tapolca – Zalahaláp, -3 fok |
2010. DEC. 30. (CS) | 63 | 48 | 12,6 | 5 | 4 | 11,85 | Margit sz., -7 fok |
2011. JAN. 2. (V) | 145 | 5 | 28,0 | 5 | 11 | 11,58 | Margit sz., 0 fok |
2011. JAN. 4. (K) | 60 | 0 | 12,1 | 4 | 59 | 12,05 | TF pálya, -3 fok |
Valamikor 2010. tavaszán kezdődött. A történet társhősei, Benő és Kopasz, csopfadt porhüvelyem tréningezése céljából vonszoltak le a TF pályára. Ugyan tudtam elméletben, hogy mit kell csinálni (jobb - bal - jobb - ...), mégis pokoli volt. És megalázó. Hetek teltek el sikerélmények nélkül, nyár eleje volt már, amikor egy elhízott, 10 év körüli kisklambót hosszú üldözés után megelőztünk.
De addig csak kőröztünk. No, nem túl sokat és nem túl gyorsan. 3 - 4 km közötti távokat bírtam - nagy elégedetlenkedéssel - lefutni (már amennyiben a 6:45-ös km-ek futásnak nevezhetők).
Azután felgyorsultak az események - meg én is. Megszületett az elhatározás: maraton.
Ezt a blogot a felkészülésről írom.
